Ti minutters opvarmning kan bruges til gradvist at g\u00e5 fra hverdagens tempo til padelens sidebev\u00e6gelser, opbremsninger og slag. Programmet her er et praktisk forslag til raske motionsspillere. Tilpas tempo og bev\u00e6gelser til din erfaring, og stop ved smerte eller utilpashed.<\/p>\n
G\u00e5 hurtigt eller bev\u00e6g dig let p\u00e5 stedet. \u00d8g tempoet roligt. Brug ogs\u00e5 armene, s\u00e5 opvarmningen ikke kun foreg\u00e5r i benene. V\u00e6lg et sted, hvor du ikke generer andre eller g\u00e5r ind p\u00e5 en bane, der er i brug.<\/p>\n
Tag kontrollerede skridt til begge sider og vend roligt. Lav enkelte lette kn\u00e6b\u00f8jninger med en dybde, du kan styre. T\u00e6nk p\u00e5 at kunne stoppe i balance frem for at flytte dig hurtigst muligt.<\/p>\n
Lav rolige skulderrul og sm\u00e5 bev\u00e6gelser, som minder om forh\u00e5nd og bagh\u00e5nd. Start uden kraft og udvid gradvist bev\u00e6gelsen. Et stort overheadslag er ikke den f\u00f8rste bev\u00e6gelse, du beh\u00f8ver lave.<\/p>\n
Sl\u00e5 samarbejdende bolde med makkeren, og brug store m\u00e5l. Tr\u00e6n kontakt og retning. Pr\u00f8v nogle returer efter bagglasset uden at g\u00f8re dem til en konkurrence.<\/p>\n
Serv fra begge sider, og lad modtageren returnere kontrolleret. Afslut med f\u00e5 volleyer eller rolige overheads, hvis de indg\u00e5r i dit spil. \u00d8g intensiteten gradvist i stedet for at g\u00e5 direkte til maksimal kraft.<\/p>\n
Kom tidligere n\u00e6ste gang frem for at bruge hele opvarmningen p\u00e5 at sm\u00e5sl\u00e5 to bolde og g\u00e5 i kamp. En del af de generelle bev\u00e6gelser kan laves uden for banen, men slag og banearbejde skal respektere jeres bookede tidsrum.<\/p>\n
Opvarmning er ingen garanti mod skader og er ikke et genoptr\u00e6ningsprogram. Har du en skade eller er du usikker p\u00e5 \u00f8velserne, s\u00e5 f\u00e5 individuel vejledning. Se ogs\u00e5 NHS\u2019 generelle opvarmningsvejledning<\/a>.<\/p>\n Forts\u00e6t med rolige padel\u00f8velser<\/a> and read about restitution efter kampen<\/a>. See also our Comprehensive guide to padel<\/a>.<\/p>\n Updated on 17 October 2026.<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En enkel 10-minutters opvarmning f\u00f8r padel med puls, bev\u00e6gelighed, sidebev\u00e6gelser og lette slag.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"10 minutters opvarmning f\u00f8r padel | Padel Lounge","_seopress_titles_desc":"Ti minutters opvarmning kan bruges til gradvist at g\u00e5 fra hverdagens tempo til padelens sidebev\u00e6gelser, opbremsninger og slag. Programmet her er et.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"padel opvarmning","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[14,68],"tags":[46],"class_list":["post-7365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-traening","tag-padel-opvarmning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7365"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7661,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7365\/revisions\/7661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Take your game to the next level<\/h2>\n