{"id":7366,"date":"2026-05-01T09:20:00","date_gmt":"2026-05-01T07:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/padellounge.dk\/?p=seo-31"},"modified":"2026-10-17T16:41:46","modified_gmt":"2026-10-17T14:41:46","slug":"styrketraening-til-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/styrketraening-til-padel\/","title":{"rendered":"Strength training for padel: 7 simple exercises"},"content":{"rendered":"

Styrketr\u00e6ning til padel kan tage udgangspunkt i ben, hofter, kropskontrol og overkrop. Du beh\u00f8ver ikke efterligne et padelslag med en tung v\u00e6gt. Enkle bev\u00e6gelser med rolig teknik er lettere at tilpasse og g\u00f8re regelm\u00e6ssige.<\/p>\n

Syv \u00f8velser som udgangspunkt<\/h2>\n
    \n
  1. Rejs dig fra en stol:<\/strong> S\u00e6t f\u00f8dderne stabilt, rejs dig kontrolleret og s\u00e6t dig roligt igen. V\u00e6lg en h\u00f8jde, hvor du kan styre bev\u00e6gelsen.<\/li>\n
  2. Split squat med st\u00f8tte:<\/strong> St\u00e5 med forskudte f\u00f8dder og brug en stabil st\u00f8tte ved behov. B\u00f8j og str\u00e6k benene roligt inden for en behagelig bev\u00e6gelse.<\/li>\n
  3. Hofteh\u00e6ngsel:<\/strong> F\u00f8r hoften bagud med let b\u00f8jede kn\u00e6 og stabil ryg. L\u00e6r f\u00f8rst bev\u00e6gelsen uden ekstra v\u00e6gt.<\/li>\n
  4. Roning med elastik:<\/strong> Brug et sikkert fastg\u00f8relsespunkt, og tr\u00e6k albuerne roligt tilbage. Undg\u00e5 at l\u00f8fte skuldrene op mod \u00f8rerne.<\/li>\n
  5. Armb\u00f8jning mod v\u00e6g:<\/strong> Plac\u00e9r h\u00e6nderne p\u00e5 v\u00e6ggen, og b\u00f8j og str\u00e6k armene med kroppen samlet. Afstanden til v\u00e6ggen kan tilpasses.<\/li>\n
  6. Kontrolleret l\u00e6gh\u00e6vning:<\/strong> Hold i en st\u00f8tte, l\u00f8ft h\u00e6lene og s\u00e6nk dem langsomt igen. Bev\u00e6gelsen skal v\u00e6re stabil, ikke et hop.<\/li>\n
  7. B\u00e6ring med let belastning:<\/strong> B\u00e6r en passende v\u00e6gt med rolig gang og oprejst stilling. V\u00e6lg noget, du kan holde sikkert uden at sp\u00e6nde voldsomt op.<\/li>\n<\/ol>\n

    Start med teknik, ikke udmattelse<\/h2>\n

    V\u00e6lg f\u00e5 \u00f8velser, du kan udf\u00f8re med kontrol. Begynd let og hold pauser. \u00d8g ikke b\u00e5de v\u00e6gt, antal \u00f8velser og padelm\u00e6ngde samtidig; ellers bliver det sv\u00e6rt at vurdere, hvad du reagerer p\u00e5.<\/p>\n

    Plac\u00e9r tr\u00e6ningen i din uge<\/h2>\n

    Et nyt styrkepas kan give \u00f8mhed. Undg\u00e5 at eksperimentere med en h\u00e5rd, uvant tr\u00e6ning lige f\u00f8r en vigtig turnering. Se styrke og padel som en samlet belastning frem for to uafh\u00e6ngige planer.<\/p>\n

    Hvorn\u00e5r skal du have hj\u00e6lp?<\/h2>\n

    F\u00e5 instruktion, hvis du er usikker p\u00e5 bev\u00e6gelsen eller har en skade, sygdom eller vedvarende smerte. \u00d8velserne er generelle eksempler, ikke en behandling eller et personligt tr\u00e6ningsprogram.<\/p>\n

    Faglig baggrund: NHS om styrke og bev\u00e6gelighed<\/a>.<\/p>\n

    Take your game to the next level<\/h2>\n

    See opvarmningsprogrammet<\/a> og f\u00e5 hj\u00e6lp til selve spillet med padeltr\u00e6ning<\/a>. See also our Comprehensive guide to padel<\/a>.<\/p>\n

    Updated on 17 October 2026.<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Syv enkle styrke\u00f8velser til padel med fokus p\u00e5 ben, hofter, ryg, skuldre og greb.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Styrke til padel: 7 enkle \u00f8velser | Padel Lounge","_seopress_titles_desc":"Styrketr\u00e6ning til padel kan tage udgangspunkt i ben, hofter, kropskontrol og overkrop. Du beh\u00f8ver ikke efterligne et padelslag med en tung v\u00e6gt. Enkle.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"styrketr\u00e6ning padel","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[14,68],"tags":[47],"class_list":["post-7366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-traening","tag-styrketraening-padel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7366"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7662,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7366\/revisions\/7662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/padellounge.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}