To spillere er nok til en varieret padeltræning. Aftal formålet med hver øvelse, og skift roller jævnligt. Øvelserne nedenfor kan bruges på en doublebane; afgræns områderne på forhånd og hold løse bolde uden for spilleområdet.
10 padeløvelser for to spillere
- Rolig krydsduel: Stå diagonalt over for hinanden bag servelinjen. Spil i et tempo, hvor I kan nå ti returer i træk. Begynd forfra ved fejl, og skift diagonal efter tre serier.
- Dybde uden kraft: Sigt efter et stort område bag modstanderens servelinje. Spil ti bolde hver og tæl, hvor mange der lander dybt uden at ramme glasset direkte.
- Serv og kontrolleret retur: Serv fem gange fra højre og fem fra venstre. Modtageren returnerer roligt gennem midten. Skift server efter serien.
- Retur efter bagglas: Den ene sender rolige, dybe bolde. Den anden lader bolden ramme gulv og bagglas og returnerer før andet gulvopspring. Start med god afstand til glasset.
- Volley mod forsvar: Én spiller står ved nettet, én bagtil. Netspilleren holder volleyerne kontrollerede. Skift efter to minutter.
- Lob med stort mål: Forsvarsspilleren forsøger at løfte bolden over netspilleren og ned i bagbanen. Netspilleren lader gode lob passere. Undgå at bakke ukontrolleret efter bolden.
- Fra lob til net: Start bagtil. Spil et lob og bevæg dig frem, hvis det giver tid. Modspilleren returnerer roligt, så I kan træne overgangen frem for at afgøre pointet straks.
- Blokering af hurtigere bold: Den ene øger farten lidt. Den anden forkorter svinget og blokerer bolden tilbage med battet foran kroppen. Skru ned igen, hvis kontrollen forsvinder.
- Skift mellem midte og diagonal: Spil to bolde diagonalt og én mod midten. Formålet er at ændre retning i balance, ikke at slå hårdere.
- Point med tålmodighed: Spil i et aftalt område. De første fire slag skal være kontrollerede, før I må forsøge at afgøre. Tæl hvor ofte I når frem til frit pointspil.
Vælg tre øvelser til én træning
I behøver ikke nå alle ti på samme dag. Varm op, vælg én grundslagsøvelse, én glas- eller netøvelse og slut med pointspil. Notér et enkelt resultat, eksempelvis længste duel. Det giver et konkret mål til næste gang uden at gøre træningen kompliceret.
Kom videre med dit spil
Få hjælp til teknikken med padeltræning, eller læs om spil for to på en doublebane. Se også vores samlede padelguide.
Opdateret 17. oktober 2026.
Alle nyheder