Ti minutters opvarmning kan bruges til gradvist at gå fra hverdagens tempo til padelens sidebevægelser, opbremsninger og slag. Programmet her er et praktisk forslag til raske motionsspillere. Tilpas tempo og bevægelser til din erfaring, og stop ved smerte eller utilpashed.
Minut 0–2: få kroppen i gang
Gå hurtigt eller bevæg dig let på stedet. Øg tempoet roligt. Brug også armene, så opvarmningen ikke kun foregår i benene. Vælg et sted, hvor du ikke generer andre eller går ind på en bane, der er i brug.
Minut 2–4: sidebevægelser og balance
Tag kontrollerede skridt til begge sider og vend roligt. Lav enkelte lette knæbøjninger med en dybde, du kan styre. Tænk på at kunne stoppe i balance frem for at flytte dig hurtigst muligt.
Minut 4–6: skuldre og slagbevægelse
Lav rolige skulderrul og små bevægelser, som minder om forhånd og baghånd. Start uden kraft og udvid gradvist bevægelsen. Et stort overheadslag er ikke den første bevægelse, du behøver lave.
Minut 6–8: rolige bolde
Slå samarbejdende bolde med makkeren, og brug store mål. Træn kontakt og retning. Prøv nogle returer efter bagglasset uden at gøre dem til en konkurrence.
Minut 8–10: serv, retur og lidt mere tempo
Serv fra begge sider, og lad modtageren returnere kontrolleret. Afslut med få volleyer eller rolige overheads, hvis de indgår i dit spil. Øg intensiteten gradvist i stedet for at gå direkte til maksimal kraft.
Hvad hvis du har mindre tid?
Kom tidligere næste gang frem for at bruge hele opvarmningen på at småslå to bolde og gå i kamp. En del af de generelle bevægelser kan laves uden for banen, men slag og banearbejde skal respektere jeres bookede tidsrum.
Opvarmning er ingen garanti mod skader og er ikke et genoptræningsprogram. Har du en skade eller er du usikker på øvelserne, så få individuel vejledning. Se også NHS’ generelle opvarmningsvejledning.
Kom videre med dit spil
Fortsæt med rolige padeløvelser og læs om restitution efter kampen. Se også vores samlede padelguide.
Opdateret 17. oktober 2026.
Alle nyheder