Restitution efter padel handler om at blive klar til den næste aktivitet. Se på hele dagen: hvor hårdt du spillede, hvornår du skal spille igen, hvad du får spist og drukket, og om der er plads til søvn og ro. En enkelt særlig snack eller rutine kan ikke stå alene.
Lige efter kampen
Brug et par rolige minutter på at afslutte aktiviteten og samle udstyr. Drik efter behov og få planlagt næste måltid, især hvis du har spillet længe eller skal videre til endnu en kamp. Du behøver ikke gennemføre en kompliceret rutine efter enhver rolig booking.
Mad og væske
Et måltid med både kulhydrat og protein kan indgå i restitutionen. Det kan være almindelig mad, som passer ind i din hverdag. Har du kun kort tid til næste hårde aktivitet, bliver planlægningen vigtigere end efter en kamp med flere dages pause bagefter.
Du mister væske, når du sveder. Fortsæt derfor med at drikke i timerne efter, og tilpas til forholdene. Ved særlige helbredsforhold skal du følge individuel vejledning frem for generelle råd.
Planlæg de næste bookinger
Et frit medlemskab gør det nemt at få lyst til at spille meget. Det betyder ikke, at en stor stigning i kampmængde er den bedste løsning fra første uge. Fordel hårde kampe og roligere aktiviteter, og se på hvordan kroppen reagerer over flere dage.
Ømhed eller noget, der skal vurderes?
Læg mærke til, om ubehag aftager, bliver værre eller påvirker dine almindelige bevægelser. Spil ikke videre på tiltagende eller skarp smerte. Ved vedvarende gener, markant hævelse eller nedsat funktion bør du få en faglig vurdering.
En enkel log kan være nok
- Hvor længe spillede du, og hvor hårdt føltes det?
- Hvordan havde du det samme aften og dagen efter?
- Hvornår er næste kamp, og kan den justeres?
- Fik du spist, drukket og sovet som planlagt?
Læs mere hos Team Danmark om restitution. Informationen her er generel og erstatter ikke en individuel vurdering.
Kom videre med dit spil
Læs om reaktion på padelgener og opvarmning før næste kamp. Se også vores samlede padelguide.
Opdateret 17. oktober 2026.
Alle nyheder