Styrketræning til padel kan tage udgangspunkt i ben, hofter, kropskontrol og overkrop. Du behøver ikke efterligne et padelslag med en tung vægt. Enkle bevægelser med rolig teknik er lettere at tilpasse og gøre regelmæssige.
Syv øvelser som udgangspunkt
- Rejs dig fra en stol: Sæt fødderne stabilt, rejs dig kontrolleret og sæt dig roligt igen. Vælg en højde, hvor du kan styre bevægelsen.
- Split squat med støtte: Stå med forskudte fødder og brug en stabil støtte ved behov. Bøj og stræk benene roligt inden for en behagelig bevægelse.
- Hoftehængsel: Før hoften bagud med let bøjede knæ og stabil ryg. Lær først bevægelsen uden ekstra vægt.
- Roning med elastik: Brug et sikkert fastgørelsespunkt, og træk albuerne roligt tilbage. Undgå at løfte skuldrene op mod ørerne.
- Armbøjning mod væg: Placér hænderne på væggen, og bøj og stræk armene med kroppen samlet. Afstanden til væggen kan tilpasses.
- Kontrolleret læghævning: Hold i en støtte, løft hælene og sænk dem langsomt igen. Bevægelsen skal være stabil, ikke et hop.
- Bæring med let belastning: Bær en passende vægt med rolig gang og oprejst stilling. Vælg noget, du kan holde sikkert uden at spænde voldsomt op.
Start med teknik, ikke udmattelse
Vælg få øvelser, du kan udføre med kontrol. Begynd let og hold pauser. Øg ikke både vægt, antal øvelser og padelmængde samtidig; ellers bliver det svært at vurdere, hvad du reagerer på.
Placér træningen i din uge
Et nyt styrkepas kan give ømhed. Undgå at eksperimentere med en hård, uvant træning lige før en vigtig turnering. Se styrke og padel som en samlet belastning frem for to uafhængige planer.
Hvornår skal du have hjælp?
Få instruktion, hvis du er usikker på bevægelsen eller har en skade, sygdom eller vedvarende smerte. Øvelserne er generelle eksempler, ikke en behandling eller et personligt træningsprogram.
Faglig baggrund: NHS om styrke og bevægelighed.
Kom videre med dit spil
Se opvarmningsprogrammet og få hjælp til selve spillet med padeltræning. Se også vores samlede padelguide.
Opdateret 17. oktober 2026.
Alle nyheder